面对新冠肺炎，居家锻炼应该怎么做？

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:52

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热心网友 时间：2022-03-06 04:22

2020年我们每一个人都要跟新型冠状病毒肺炎做斗争，不能够离开家门的，我们也可以在自己的家中做一些体育锻炼，来提高自己的身体素质，提高免疫力，增强抵抗力，那么我们在家里都是可以做哪些锻炼呢？

1、做腿部锻炼。如果你是一个居家作者，或者说是退休在家的老干部，又或者是安享晚年的老人，那么完全可以在家里做做腿部的运动，轻轻的走走路轻轻的压压腿，然后身体允许的话也可以做俯卧撑，但是这个比较适合年轻人。如果体力有余，可以每天做30个俯卧撑，只要每天保证一定的运动量就OK。

2、女性可以做一些腰腹方面的运动。爱美之心人皆有之，这对于女生来说真的非常重要，但是对于面临疫情大战我们不能够出门，但是我们可以在家里强身健体，每天不妨做一些比较时髦的腰腹训练或者说平板支撑，又或者说瑜伽动作这些完全可以消化的了。但是一定要根据自身的柔韧度和接受程度来做，不可以太勉强。

3、年轻人完全刻意做一些比较嗨的运动。如果说你的家够大，如果说你住小别墅，你完全可以做一些开和跳青蛙跳或者说室内球类运动。当然比较近的运动有靠墙深蹲，还有柜式俯卧撑，另外就是跳绳也是不错的，一个运动项目，不仅能够开动我们的大脑，还能够锻炼到我们的身体。

总之在家里可以做的体育锻炼，有很多，一定要按照自己的喜好和自己身体的需求来做，最好不要出门，每天注意通风换气还要做好消毒工作。

热心网友 时间：2022-03-06 05:40

今年是一个与往常都不一样的年，很多人都改变了过年串门、旅游的计划，只能居家呆在家里，哪里也不能去。这一切的改变就是新型肺炎惹的祸，那么在我们面临肺炎的时候，我们应该怎么加强我们的身体素质和提高抵抗力呢？今天我们就一起来看看吧。

首先我要强调的是锻炼是很重要的，无论在什么时候，拥有一个健康强健的身体，总是会比别人吃的香。所以在这疫情严重时期，我们更是要锻炼身体，加强抵抗力。因此居家锻炼也是非常重要的。

第一个我们可以做的就是利用家里的已有的器材进行身体锻炼。很多人家里应该会有跑步机等健身器材，在这特殊时刻更是要将他们的用处发扬光大了。跑步也是一项很好的运动，很多平时喜欢健身的年轻人或者说喜欢遛弯的老年人就可以选择这个室内运动。因人而异，年轻人可以选择跑比较久，运动强度比较大一些，老年人呢就选择慢跑，跑步时间比较短一些。

第二个可以选择一些网上的健身软件，比如keep。里面有很多很好的健身姿势，瑜伽，拉伸等等，这一些也是非常适合在家运动的。这时候就能够实现足不出户，就能达到锻炼身体的目的了。这一项运动可能比较适合女性一点，刚好女性也是害怕变胖的团体，宅在家里，做一下这个运动是刚好的。

以上的就是我给大家的一些居家锻炼的小建议了，如果大家还有其他不同的意见的话，欢迎大家在评论区里面一起交流。最后真心希望这次疫情能够早一点过去，中国加油！武汉加油！

热心网友 时间：2022-03-06 07:14

居家锻炼的方式其实有很多，最常见的就是仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽，平板支撑等等。如果是喜欢更具动感的运动，还可以选择广播体操或者健美操之类的运动。

热心网友 时间：2022-03-06 09:06

可以在家做一些瑜伽和俯卧撑，平板支撑，波比跳这样的运动，或者是拿着哑铃来锻炼臂力

热心网友 时间：2022-03-06 11:14

平时在家里多运动，可以在家里随便走一走。但是一定不要一直躺在床上，这样不利于身体健康。

热心网友 时间：2022-03-06 13:38

早起早睡，适当的在家跳跳健身操，练练瑜伽，长时间玩手机肩颈不舒服可以练练肩颈瑜伽。

热心网友 时间：2022-03-06 16:20

在家锻炼可打打羽毛球，按摩一下身体的手脚，这样就可以让血液更通畅，身上也不会太冷，减少了疾病的发病可能。