小学生怎样快速练肌肉

发布网友 发布时间：2022-02-26 03:26

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共15个回答

热心网友 时间：2022-02-26 04:55

第一个动作：
仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）
身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：
仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到*的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：
仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：
俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：
1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
2.先向前迈出右腿，弯曲并置于*下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
提示：
背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：
平板支撑：
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

热心网友 时间：2022-02-26 06:13

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单腰部往下弯腿直立手臂及头部下垂悬在空中不要强迫自己双手触地尽量放松然后自然起身伸展背部及腿部的肌肉约停1分钟再重复3次一日两次连续2-3个月就能见效另外仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行为了增强全身肌肉力量如果再辅以力量器械训练则效果更显著锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的健美教练说肌肉是最知恩图报的只要你能够坚持经常给它一点刺激它就会以10倍的回括答你但如果三天打鱼两天晒网效果会大打折扣进行肌肉锻炼时是需要休息2-3天之后如果没有运动的刺激前一段时间的运动效果会逐渐消退如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质肌肉就不能长得比原来健壮但教练提醒时间不能太长这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算一般需要2-3天

热心网友 时间：2022-02-26 07:48

第一个动作：仰卧卷腹
第二个动作：仰卧侧向卷腹
第三个动作：仰卧直抬腿
第四个动作：俯撑登山跑
第五个动作：平板支撑
练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

热心网友 时间：2022-02-26 09:39

过早练肌肉容易长不高哦，建议至少16岁才开始练肌肉。现在可以先练体能，不然炼成了肌肉也是无根之水，用几下就没力了。
你一定要练就别说什么没条件，没哑铃可以自制沙袋（2.5升可乐瓶装满沙土），不行举大米，

热心网友 时间：2022-02-26 11:47

很简单，玩单杠和双杠都行，单杠就是引体向上，双杠就像做俯卧撑那样升降，双脚凌空。现在很多公园都有健身器材，就是学校里也肯定有单杠和双杠。

热心网友 时间：2022-02-26 14:12

做俯卧撑，与仰卧起坐，这个需要时间

热心网友 时间：2022-02-26 16:53

多注意饮食，多锻炼多吃高蛋白质的东西（这个也可以用蛋白粉代替，但不能代替饮食）
刚开始锻炼肌肉长的很快，往往一天就能有明显的效果，但随着肌肉越来越大无论怎么锻炼也不可能像第一天那么快了。

热心网友 时间：2022-02-26 19:51

首先我跟你有一样的经历 自小就想锻炼肌肉， 因读小学的时候体格小常被欺负，你晚上睡前做俯卧撑从少慢慢增加，效果很明显，我做了一个学期发生的翻天覆地的变化，记得晚上睡前，

热心网友 时间：2022-02-26 23:06

这个需要时间.做俯卧撑，与仰卧起坐，

热心网友 时间：2022-02-27 02:37

仰卧起坐，单双缸，跑步

热心网友 时间：2022-02-27 06:25

单双杠，俯卧撑。

热心网友 时间：2022-02-27 10:30

上下学跑步前进，课间打篮球。

采纳我一下，谢谢。

热心网友 时间：2022-02-27 14:51

小学生最好不要练肌肉、影响正常生长

热心网友 时间：2022-02-27 19:29

小朋友适当锻炼肌肉，过分锻炼肌肉影响生长发育哟。

热心网友 时间：2022-02-28 00:24

好好学习吧