练腹肌的最好方法是什么

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:12

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热心网友 时间：2022-02-26 23:42

一、练腹肌的方法：
　　1、双手撑地形成弓字型，并脚左右跳50下；
　　2、坐好，双手做出抱和张的姿势，腿部做出弯和直的姿势，做50下；
　　3、弯曲胳膊做出俯卧撑的姿势然后左右腿部弯曲来回碰弯曲的胳膊，做50下；
　　4、跪着的姿势做俯卧撑并对角手关节和腿关节来回做碰撞姿势，每次做50下；
　　5、平躺然后双手和双脚来回做出碰撞式样，做50下；
　　6、仰卧并屈膝挺胯部然后左右转动身体，左右肩要碰到地面，做50下；
　　7、坐好后双手撑地然后并住脚向上摆腿，做50下。
　　二、一般做运动都是以50和100作为一个动作的完成步骤，这样能让动作由生变熟，也能加快腹肌的形成。

热心网友 时间：2022-02-27 01:00

做仰卧起坐或者胸口碎大石
不好！！！！！！！！
因为做仰卧起坐的时候容易损伤脊柱。
我也是前几天才知道的，我有一个做保健养生的朋友告诉我的。。。
锻炼腹肌最好的方法是：躺下后两腿抬高再放下，上半身不要抬起，只抬腿。注意腿放下的时候不要着地，这样做需要腹部何腰部用力。这样做很有效果的，我现在每天都是这样做！
最主要一点，这样做不损伤脊柱。

热心网友 时间：2022-02-27 02:34

付费内容限时免费查看回答你好，1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

热心网友 时间：2022-02-27 04:26

双脚交义盘座,脚心向上,双手撑地,上下抬起双脚就可很快练出腹肌

热心网友 时间：2022-02-27 06:34

大训练量,配閤好饮食!
多喝水,(最重要的营养是蛋白质,鸡蛋最好的了.
不要吸收高热量的东西,如巧尅力!

热心网友 时间：2022-02-27 09:48

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友 时间：2022-02-27 13:20

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。