练出腹肌最有效的方法是什么?_?

发布网友 发布时间：2022-03-21 02:42

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共10个回答

懂视网 时间：2022-03-21 07:04

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-03-21 04:12

这个不是一下子就练得出来的，本人的六快腹肌练三年了。告诉你个办法，既能练胸肌也能腹肌，在引体向上做好后不要急于下来，抓住杆子固定上半身，双腿蜷缩用膝盖去顶你双手，能做几下是几下，做完后你能发现腰部很算人。我每天都这么练的，不懂可以加我q

热心网友 时间：2022-03-21 05:30

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最后方法是仰卧起坐。动作要规范。
平躺，两脚与肩部同宽，两手抱头，
2，头抬起下巴尽量收缩，靠近锁骨，
3，腹肌用力，从头部卷起，
4，*尽力靠近大腿部。
5，躺下，按照步骤4.3.2.1去做。
注意；胳膊和手不可以用力。
做到起不来为止。然后做肌肉拉伸运动，两脚与肩部同宽，两手举起，向后身体弯曲，尽力弯曲。中间休息10分钟。然后做下一组。每天做3组。

热心网友 时间：2022-03-21 07:04

感觉仰卧起坐的效果不是很明显，
我曾经有坚持了三个月的时间练腹肌，
效果不是那么好， 建议你买本《健与美》的杂志来
按照上面教的方法联系， 这也包括饮食上的调整，
要锻炼 都要全面的来。

热心网友 时间：2022-03-21 08:56

每天坚持仰卧起坐

热心网友 时间：2022-03-21 11:04

仰卧起坐

热心网友 时间：2022-03-21 13:28

仰卧起坐追答规律饮食

热心网友 时间：2022-03-21 16:10

平板支撑

热心网友 时间：2022-03-21 19:08

仰卧起坐，深蹲，俯卧撑

热心网友 时间：2022-03-21 22:39

CB追问什么?_?